Малокалорийная диета: полторы тысячи — лимит

Малокалорийная диета: основные принципы

Общие правила малокалорийной диеты допускают даже такие пункты, которые часто запрещены в других диетах. Например, при желании вы можете подсластить свой чай или кофе искусственным заменителем сахара. Пейте как можно больше воды, минеральной и простой. Дневной рацион состоит из одного завтрака, одного легкого обеда, одного плотного ужина и двух энергоемких закусок. При желании обед и ужин можете поменять местами. Если вы предпочтете облегченный вариант диеты с 1500 калориями, то можнодополнить свой ежедневный рацион пакетиком низкокалорийных крекеров, дополнительным ломтиком хлеба и каким-нибудь из свежих фруктов: например, яблоком, грушей, апельсином или небольшим бананом.

Малокалорийную диету можно использовать не более 2-3 недель подряд. Людям со склонностью к ожирению необходимо повторять ее через 2-3 недели. Обязательно нужно дополнять диету витаминно-минеральными компонентами. При необходимости повышения энергетической ценности диеты это легко сделать, добавив в завтрак или ужин 10г сливочного масла с 25г нежирного сыра или 100г нежирного творога в день или 100г отварной говядины.

Обязательно перед тем, как сесть на диету, посоветоваться с врачом.

Первый завтрак: творог кальцинированный — 100г, морковь тушеная — 200г, кофе с молоком без сахара — 200г.

Второй завтрак: салат из свежей капусты без соли со сметаной — 170г.

Обед: щи вегетарианские ( ½ порции ) — 200г, мясо отварное — 90г, горошек зелены без масла — 50г, яблоки свежие — 100г.

Полдник: творог кальцинированный — 100г, отвар шиповника — 180г.

Ужин: рыба отварная (судак) — 100г, рагу из овощей (½ порции) — 125г.

На ночь: кефир — 180г.

На весь день: хлеб ржаной — 150г.

Добавьте свой отзыв, если вы хотите, чтобы рядом с вашим отзывом отображалась ваша аватарка, воспользуйтесь сервисом gravatar!